sábado, 16 de julho de 2016

Alimentos que le ayudarán a dormir



Alimentos que le ayudarán a dormir


El ser humano dedica un tercio de su vida a dormir, lo que equivale a unos 30 años. Este proceso fisiológico ayuda al organismo a autorregularse y descansar, con el fin de restablecer las funciones físicas y psicológicas básicas, pero a veces el sueño se ve perturbado. El estrés laboral o emocional, las enfermedades médicas y los estilos de vida inadecuados son algunas de las causas que pueden originar el insomnio. El doctor Diego García-Borreguero, director del Instituto de Investigaciones del Sueño, lo define como "un cuadro médico que se caracteriza porque el paciente presenta una sensación de no conseguir dormir lo suficiente, y suele deberse a dificultades para iniciar el sueño, y/o para mantenerlo. Como resultado de no poder dormir lo necesario, el paciente presenta síntomas (cansancio, malestar físico, dificultades de concentración y de rendimiento e irritabilidad) durante el día". 

La privación del sueño es entendida por el organismo como una agresión, sin embargo, algunos trastornos del sueño son transitorios y pueden prevenirse con algo tan simple como cenar ligero y, como señalan los expertos, al menos tres horas antes de irse a la cama. Es importante masticar muy bien los alimentos y elegir aquellos que le sean de fácil digestión, apunta el doctor en Endocrinología y Nutrición Antonio Escribano. El autor de Come bien, vive más y mejor afirma que tomar infusiones de "algunas plantas, como la valeriana, manzanilla, melisa, tila, pasiflora o lavanda, nos pueden facilitar la inducción del sueño", todas ellas tienen efectos sedantes y relajantes.


Aunque no hay muchos estudios científicos que lo avalen, sí se ha demostrado que hay alimentos que influyen positivamente en el sueño, porque ayudan a sintetizar la serotonina -neurotransmisor que influye en el estado de ánimo- y la melatonina, que es la hormona encargada de regular los ciclos del sueño. Como no es fácil que la serotonina llegue al cerebro directamente a partir de la ingesta de nutrientes, es preferible optar por alimentos ricos en triptófano que es "la molécula precursora de la serotonina y ésta a su vez de la melatonina", explica Escribano. Éste aminoácido esencial está presente en los frutos secos -especialmente nueces, almendras, pistachos y cacahuetes-, las semillas de calabaza y el sésamo. También son ricas en triptófano algunas frutas como las cerezas, la piña, el plátano y el aguacate. Además de los pescados azules, los huevos, las carnes blancas de pollo y pavo, los lácteos y la soja. La ingesta de este tipo de alimentos se debe realizar de forma continuada, no sólo ocasionalmente. 


Los alimentos integrales ricos en vitaminas B6 y B1 también son recomendables pues "facilitan la llegada del triptófano al cerebro", cuenta el nutricionista. Es más, el consumo de hidratos de carbono de bajo índice glucémico -arroz integral y avena- está relacionado con la inhibición de la hipocretina, que es el neurotransmisor responsable de mantenerle despierto. 

Para ayudar al sistema nervioso a sintetizar la serotonina consuma ácidos grasos omega 3, magnesio, cinc y calcio. No, las abuelas no iban desencaminadas con el vaso de leche antes de irse a la cama. Los beneficios son mayores si al lácteo se le añade una cucharadita de miel natural -favorece relajación-. Al ser rica en azúcares naturales, ayuda a secretar insulina durante la noche, facilitando así el suministro de glucosa en sangre y la llegada del triptófano al cerebro.
Los principales enemigos de la somnolencia son los alimentos y bebidas excitantes [ricas en cafeína y teína]. 




El chocolate, consumido a horas tardías, también es un buen aliado de las noches en vela, por lo que si su objetivo es dormir a pierna suelta, mejor dejar el capricho para otro momento.


Fuente : El Mundo


6 comentários:

  1. Duermo poco pero lo necesario para mi, y lo duermo profundamente, pero hay algo que me quita el sueño y es el café, si no me tomo uno con leche poco antes de acostarme doy vueltas en la cama hasta que me levanto y me lo preparo. Soy rara para todo pero me lo tomo con una sonrisa. Abrazos

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  2. Muy buena información, veo que te interesan los buenos alimentos, a mi también.
    Me ausento unos días a descansar, pronto estoy con vosotros.
    Un gran abrazo Poseidón.

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  3. Hola Poseidón, no suelo tomar café, té o coca-cola, que son cosas que me desvelan y para dormir bien, lo único que hago es tomar un gran vaso de leche 15 minutos antes de ir a dormir y tengo un buen descanso. Gracias por tu entrada que nos ayuda a elegir los alimentos correctos.

    Un abrazo.

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  4. Eso es un tanto relativo, ya que no todos somos iguales y lo que para unos es remedio de santo , para otros no sirve.
    besos

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  5. As verdadeiras amizades são como estrelas...
    Não as vemos todas as horas,
    mas sabemos que elas existem.
    E hoje dia do amigo estou aqui
    para te deixar um carinhoso abraço.
    Agradeço por fazer parte
    da minha caminhada.
    Deus abençoe vc sempre.
    Meu abraço e eterno carinho.
    Evanir.

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  6. Poseidón,

    Umas boas dicas para quem sofre de insónias ou tem dificuldade em adormecer.

    Je t'embrasse mon ami.

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